4月20日，我们迎来

【资料图】

春季的最后一个节气

谷雨

作为暮春的标志性节令

谷雨的到来意味

春天已经接近尾声，夏天就要来了

谷雨节气后

气温升高明显加快、降雨增多

空气中的湿度逐渐加大

根据谷雨的气候特点

我们也应顺应自然变化

注意起居、饮食方面的调整

为安度盛夏打好基础

01

清淡饮食 均衡膳食营养

饮食上，要做到清淡可口，荤素搭配， 少油、少盐、少糖。 每日保证吃适量时令水果 、新鲜蔬菜、粗粮等富含纤维素和维生素的食物，戒烟限酒。

谷雨后雨水较多，湿气偏重，饮食上还要特别注意 祛湿 。具有良好祛湿效果的食物有：白扁豆、赤豆、薏仁、山药、荷叶、芡实、冬瓜、陈皮、白萝卜、藕、海带、竹笋、鲫鱼、豆芽等。

尽量不吃辛辣燥热食物，如辣椒、生蒜、浓茶、烈酒、咖啡、大葱等，以免生热助火。尽量少吃“热性水果”，如橘子、桂圆、榴莲等，以免“火上浇油”。

02

合理补水 防“春燥”

谷雨之后，气温回升加快，人体水分容易通过运动出汗、呼吸等形式大量丢失。要特别注意及时清除体内的积热，合理补水防“春燥”。

一般建议 每天饮水量应在1.5-2升左右 ，具体的饮水量还可以根据个体的实际情况而定。补水首选 白开水 ， 矿泉水 和 淡茶水 也都是不错的选择，尤其是谷雨茶，可提神解困，清火明目。尽量不喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。

03

夜卧早起 防“春困”

中医认为，春季的睡眠原则为 “夜卧早起” 。不过这里的夜卧指的是相对秋冬的作息时间可稍晚一点，但也要 尽量在晚上11点以前入睡，早起以6点左右为宜 。

要预防“春困”，除了要保证睡眠时间和质量、不宜吃得过饱外，还可以多进行户外运动。通过锻炼改善生理机能，加速体内循环，提高大脑的供氧量，“春困”也会得以缓解。

04

注意防护，预防季节性疾病、传染病

春光宜人，鲜花盛开，花粉在空气中的浓度大幅增加。过敏体质者容易出现打喷嚏、鼻塞、流泪、皮肤瘙痒等症状。

对此，过敏体质者外出时应做好防护，减少在外停留时间； 准备好抗过敏的药物 ，如口服、外用（涂抹、喷雾剂、眼药水）、辅助失眠药等。

传染病的预防主要是 外出戴口罩 ，不在人多封闭的环境中长时间停留，做好口鼻、手的卫生清洁管理。

谷雨节气后空气中的湿度逐渐加大，因此 需防“湿邪”侵袭伤身 ，同时注意防治风湿性腰腿痛等疾病。不要久居潮湿之地，不要穿潮湿衣服，洗浴后头发体肤要擦干晾干后方可睡觉，发肤未干时勿吹风，避淋雨。最好在天晴时多外出晒太阳。

以往有过神经痛、关节炎病史的患者要格外注意防护， 注意关节部位的保暖，不过早裸腿穿裙子、凉鞋，避免在阴凉潮湿的地方久留 。如果已经发作，可以到中医门诊部开一些具有祛风湿、舒筋骨、温补气血功效的中成药颗粒冲服，也可以开一些喷雾剂、膏药类的外用药。

05

防蚊虫叮咬

谷雨时节雨水频繁，蛇蚁蚊虫的繁殖和活动也变得频繁，外出郊游尽量穿长衣长裤，喷抹驱蚊水，以免被叮咬。

06

锻炼适量

运动一定要适量，多选择柔和的锻炼方式 ，如散步、慢跑、春游、太极拳、八段锦、瑜伽、踏青、钓鱼、放风筝等。上班族可3公里以内步行，3~5公里骑自行车。

尽量避免剧烈的竞赛性运动，以免导致情绪过于激动，也要避免做负重性活动，以免引起屏气，导致血压升高等，影响身体健康。

07

情志养生 戒忧戒怒

立春之后，自然界阳气骤升，体内肝气随着春日渐深而愈盛，在谷雨时节肝气达到最旺，容易引动人体内蓄积的内热而生“春火”。肝与情志密切相关，此时如果七情不畅，会影响肝的疏泄和阳气的生发，导致脏腑机能紊乱。

故谷雨节气我们要注意调畅情志，戒忧戒怒。保持情绪乐观，遇到烦恼时多向家人和朋友倾诉，或多到大自然中郊游踏青，尽量把不良情绪调节好， 切忌遇事急躁，妄动肝火 。

谷雨 养生小贴士

01 冷水搓鼻翼

谷雨前后飞絮较多，早晚用冷水洗鼻和揉搓鼻翼，有助缓解过敏。

02 按揉祛湿穴

谷雨时节湿度大，按揉位于小腿内侧、膝下胫骨内侧凹陷中的阴陵泉穴能健脾祛湿。

03 热水泡脚

泡脚有助于加速血液循环，将体表的寒湿排出，而且可以加入一些解表祛湿的中药增强疗效，比如艾叶、苏叶等等。

养好身体，健康入夏

你准备好拥抱夏天了吗？

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